Ah, les fluctuations hormonales pendant les menstruations !
Nous avons toutes connu ces moments où nos émotions prennent le dessus, comme un vrai grand huit émotionnel. Dans cet article, découvrons ensemble ce que tu peux vivre émotionnellement pendant tes règles et surtout, comment mieux gérer ces montagnes russes hormonales pour retrouver ton équilibre.
Pourquoi tes émotions s'emballent pendant tes règles
Lorsque les hormones féminines commencent à danser avant ou pendant les règles, il est normal de ressentir une panoplie d’émotions intenses :
- Joie soudaine
- Irritabilité
- Fatigue émotionnelle
- Tristesse inexpliquée
Ces symptômes prémenstruels sont liés aux variations naturelles des hormones comme les œstrogènes et la progestérone. Ils peuvent perturber ton humeur, ton énergie, ton sommeil et même ta concentration.
Mais bonne nouvelle : tu n’es pas « trop émotive », ton corps parle, et il mérite ta bienveillance.
Comment mieux gérer les fluctuations hormonales liées aux menstruations
1. Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation riche en nutriments peut aider à réguler tes hormones et stabiliser ton humeur :
- Privilégie les légumes verts, grains entiers, bons gras (avocat, noix)
- Réduis les sucres raffinés et aliments ultra-transformés
- Bois suffisamment d’eau et intègre des infusions naturelles :
- Ortie
- Mélisse
- Achillée millefeuille
- Feuilles de framboisier
2. Bouger pour libérer des endorphines
L’activité physique est un excellent allié contre le stress hormonal. Pas besoin d’un entraînement intense :
- Une marche rapide
- Une séance de yoga doux
- Quelques étirements matinaux
Ces gestes simples peuvent aider à équilibrer tes hormones et améliorer ton humeur.
3. Prendre soin de ta santé mentale
Le stress amplifie les déséquilibres hormonaux. Pour éviter qu’il ne prenne trop de place, essaie de :
- Méditer 5 minutes chaque matin
- Tenir un journal de gratitude ou d’émotions
- Pratiquer la respiration consciente
- T’accorder de vraies pauses
Ces petits gestes peuvent faire une grande différence pendant ton cycle menstruel.
4. Parler et se sentir soutenue
Tu n’as pas à vivre cela seule. Parle à une amie, un partenaire ou une personne de confiance.
Le simple fait de mettre des mots sur tes ressentis peut diminuer la charge mentale et créer un espace d’écoute bienveillante.
5. T’offrir du temps de qualité pour toi
Accorde-toi des moments doux et réconfortants :
- Lire un bon livre
- Prendre un bain relaxant
- Regarder une série
- Faire un soin du visage ou cuisiner ton plat favori
Tout ce qui te reconnecte à toi est bienvenu.
Les émotions liées au cycle menstruel ne te définissent pas
Tu vis un cycle hormonal naturel, et tes émotions sont une réponse légitime à ce qui se passe dans ton corps. Apprends à écouter ces signaux, à les accompagner avec douceur, et à créer un espace intérieur plus paisible.
💛 Sois bienveillante envers toi-même et n'oublie pas : tout passe, même les tempêtes hormonales.
