Est-ce que ça t’est déjà arrivé de te réveiller le cœur lourd, hypersensible, avec une envie irrépressible de chocolat… sans raison apparente?
Et toute la journée, rien ne va. Tu rêves d’un brownie double chocolat (avec la crème glacée, évidemment). Et si ton partenaire ose te dire un mot de travers, c’est fini — ta patience a disparu. Peut-être que c’est simplement ton corps qui essaie de te dire que tes règles arrivent bientôt...
Ces signaux sont typiques du syndrome prémenstruel, qu’on appelle aussi SPM. Il touche environ 80 % des femmes et provoque une foule de symptômes physiques et émotionnels avant les menstruations.
Qu’est-ce que le SPM?
Le syndrome prémenstruel, c’est un ensemble de symptômes qui apparaissent 1 à 2 semaines avant tes règles. Il est causé par les fluctuations hormonales, notamment une variation des niveaux d’œstrogène, de progestérone et de sérotonine. Résultat : ton humeur, ton énergie, ton appétit (et ta peau!) peuvent en prendre un coup.
Plus de 150 symptômes sont associés au SPM, et heureusement, ils disparaissent habituellement dès que les règles commencent.
Les symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel
1. Acné hormonale
Tu croyais avoir laissé ça au secondaire? Pourtant, te voilà avec une poussée de boutons juste avant tes règles. C’est normal : les hormones boostent la production de sébum.
2. Fringales intenses
Tu veux tout manger, surtout du sucre? C’est probablement ton taux de glycémie et ta sérotonine qui fluctuent. Ton corps cherche à se réconforter.
3. Douleurs et inconfort
Maux de tête, douleurs aux seins, jambes lourdes, ballonnements, constipation… Ton corps te fait sentir que quelque chose se prépare.
4. Sautes d’humeur
Irritabilité, impatience, anxiété, sensation d’être dépassée ou triste sans raison. Tout ça, c’est ton cerveau qui tente de s’ajuster aux changements hormonaux.
Comment soulager les symptômes du SPM?
Bouge ton corps
L’activité physique stimule les endorphines (les hormones du bonheur), améliore ton sommeil et ton humeur.
Adapte ton alimentation
Mange des aliments riches en vitamines B, D, calcium, magnésium et Oméga-3. Réduis le sucre raffiné, le sel, l’alcool, la caféine et le tabac. Boire beaucoup d’eau peut aussi réduire la rétention d’eau.
Essaie les produits naturels
- Infusions de gattilier, framboisier ou gingko.
- Huile d’onagre : idéale pour les seins douloureux et les ballonnements.
- Huiles essentielles : sauge sclarée, menthe poivrée.
- Acupuncture : certaines femmes en retirent un réel soulagement.
Médicaments
Pour les douleurs plus intenses, les antidouleurs en vente libre (ibuprofène, acétaminophène) peuvent aider. Si ton SPM perturbe vraiment ta qualité de vie, parle-en à ton médecin.
Tu n’es pas seule
Le plus important, c’est de t’écouter. Repose-toi, fais ce qui te fait du bien : une promenade, un bain chaud, ton repas réconfort préféré… Rejoins des groupes de discussion, parle-en autour de toi. Ton corps est précieux. Prends-en soin.
