On le sait, l’alimentation peut être notre meilleure alliée… ou notre pire ennemie si elle n’est pas adaptée. Pendant les menstruations, notre corps vit de véritables montagnes russes hormonales : humeur changeante, fatigue, crampes, appétit irrégulier, baisse d’énergie… Et si on prenait soin de nous à travers notre assiette?
Voici comment adopter une alimentation bienveillante pendant tes règles pour t’aider à soulager les symptômes menstruels, améliorer ton énergie et ton confort physique tout au long de ton cycle menstruel.
Les aliments à privilégier pendant les menstruations
1. Augmenter ta consommation de fibres
Les céréales complètes (pain complet, riz brun, pâtes complètes) sont riches en fibres. Elles favorisent un bon transit et réduisent les ballonnements et la constipation, fréquents pendant les règles.
2. Miser sur les fruits et légumes bios
Les légumes verts à feuilles, les agrumes, les fruits rouges comme les baies et les bleuets sont riches en vitamines et minéraux. Ils t’apportent de l’énergie et peuvent réduire les crampes menstruelles grâce à leur teneur en vitamine C. Privilégie le bio, surtout pour les fruits et légumes que tu consommes avec la peau.
3. Ajouter des bons gras à ton assiette
Les oméga-3 sont des alliés pour calmer l’inflammation et stabiliser l’humeur. On les trouve dans le saumon, le thon, les graines de lin et de chia, les noix, l’avocat et l’huile d’olive.
4. Manger des protéines pour ton énergie
Les protéines (œufs, poulet, tofu, poisson, haricots, pois chiches…) régulent la glycémie et t’aident à éviter les baisses d’énergie ou les sautes d’humeur pendant tes règles.
5. Penser à la vitamine B6
Elle aide à apaiser le syndrome prémenstruel (SPM) : maux de tête, nausées, fatigue… On la retrouve dans les bananes, les pommes de terre, les noix et les graines.
6. Recharger ton magnésium
Le magnésium diminue les crampes et les douleurs abdominales. On le trouve dans les légumes verts, les graines, les lentilles… et aussi dans le chocolat noir 70 % sans sucre ajouté. Bonne nouvelle, non?
7. Refaire le plein de fer
Le fer est essentiel pour compenser les pertes sanguines menstruelles. Pense aux légumineuses, légumes à feuilles vertes, céréales enrichies… particulièrement si tu souffres d’un SOPK, de fibromes ou d’endométriose.
Les aliments à consommer avec modération
Chaque corps est unique. L’objectif n’est pas de se priver, mais de mieux comprendre ce qui te fait du bien — et ce qui empire tes symptômes menstruels.
1. Éviter les aliments frits et trop gras
Ils peuvent accentuer la fatigue, la rétention d’eau et les crampes. Attention aux frites, beignets, chips… Mais oui, un petit cheat day, c’est permis! 😉
2. Réduire la caféine
Le café, le thé noir et les boissons énergisantes peuvent augmenter l’irritabilité et l’anxiété. Essaie la chicorée ou un matcha latté, de belles alternatives plus douces pour ton système.
3. Limiter les viandes transformées
Les charcuteries, hot-dogs et saucisses sont riches en additifs et conservateurs inflammatoires. Essaie de les consommer occasionnellement, surtout pendant tes menstruations.
En résumé, ton alimentation menstruelle joue un rôle essentiel dans la gestion de ton bien-être hormonal. En choisissant des aliments anti-inflammatoires, riches en nutriments et adaptés à ton cycle, tu peux réellement soulager les règles naturellement.
Écoute ton corps. Offre-lui ce dont il a besoin au bon moment. Tu verras que ton cycle ne sera plus jamais le même!
